jueves, 4 de abril de 2019

LA "PÁJARA"


Hola, soy Ivan Nogués y voy a contarte que es lo que pasa cuando nos pasa lo que llamamos una "pajara":
Así es como coloquialmente se conoce a un tipo de agotamiento, concretamente el agotamiento energético.
Esto ocurre cuando las reservas de glucógeno se agotan después de 90-120 minutos de trabajo continuo, obligando a un cambio drástico en el uso de vía de energía y por lo general una gran caída en el rendimiento. Como el mecanismo vital también consume energía lo que el cuerpo hace es cortar la energía que se agota en otros organismos, en este caso el muscular para el movimiento.

El glucógeno (que es la forma de la glucosa que se almacena en el músculo) se rompe para proporcionar la energía necesaria para la formación del ATP y a su vez produce ácido pirúvico. El ATP (Ademosin Trifosfato) es la fuente de energía necesaria para contraer los músculos y por lo tanto para realizar cualquier actividad física. Cuando el ATP se rompe en ADP (adenosín difosfato) y Pi (fosfato) se libera energía, y esta es la energía que se utiliza para la contracción muscular.


El ácido láctico (que se produce durante este proceso) se va acumulando en las células musculares y provoca que el interior del músculo se vuelva más ácido. Este entorno ácido interfiere con el proceso químico de la formación de ATP.

Cuando disminuye el nivel de ATP se produce la fatiga muscular ya que hay menos energía para generar contracciones musculares.

En resumen, si el cuerpo ya no tiene energía para poder “sobrevivir” desconecta los órganos no vitales (musculatura para el movimiento) para poder utilizar la poca energía que tiene en los órganos más necesarios para vivir.

Esto es lo que les ocurre a esos deportistas que ves que, de pronto, ya no pueden realizar esfuerzo y a penas se mantienen en pie.



lunes, 18 de febrero de 2019

MASAJE DEPORTIVO

Hola soy Ivan Nogués y aquí te explico que es un masaje deportivo:
El masaje deportivo tiene como objetivo principal mantener la salud del deportista, mejorar su rendimiento deportivo, y ayudar a la rápida recuperación física de las consecuencias del entrenamiento y la competición.
Algunos de los efectos generales del masaje deportivo son:
  •           Ayuda a prevenir lesiones.
  •           Mejora la nutrición de los distintos tejidos.
  •       Facilita la mejoría de lesiones crónicas (rompe adherencias y reestablece la movilidad)
  •           Reduce el hipertono muscular producido por el trabajo.
  •          Fomenta la actitud mental relajada.
  •          Mejora la eliminación de productos de deshechos.
  •           Fomenta la confianza.
  •         Permite al deportista mantenerse inactivo por más tiempo (al necesitar reposo el masaje ayuda a activar  la circulación). 
  •        Mejora la uniformidad de los entrenamientos ya que se lesiona menos y puede volver a los entrenamientos antes.
  •         Facilita la mejoría de lesiones agudas.

El rendimiento de un atleta puede mejorar considerablemente con la ayuda del masaje deportivo, debido a los enormes beneficios en los niveles físico, fisiológico y psicológico.

Como cada vez hay más personas que practican deporte de competición, la demanda de masaje deportivo es cada vez mayor.

Las técnicas y maniobras que se utilizan en el masaje deportivo son adaptadas a las necesidades específicas del deportista.

El masaje pre-evento deportivo (antes)
Se centra en el calentamiento de los músculos principales que se utilizarán en el ejercicio físico, y para mejorar la flexibilidad de los tejidos.

También ayuda a que el atleta se encuentre en un buen estado mental para la competición y los prepara para alcanzar su potencial rendimiento deportivo.

Características:
·    Este es un tratamiento breve y específico (10-30 minutos), que se realiza inmediatamente antes (30 minutos) del evento deportivo. Si es el día anterior, el tiempo de masaje puede ser más largo.

·         El objetivo del tratamiento es aumentar la circulación y la flexibilidad.

·         No sustituye a la actividad física de calentamiento pero lo complementa.

·       Es importante conocer a los atletas, la actividad que se va a desarrollar y los músculos que más se van a fatigar.

·    También es necesario evaluar el estado del atleta y las necesidades antes del tratamiento. Los factores tales como la temperatura, el nerviosismo, la fatiga e hiperactividad se consideran antes de iniciar un tratamiento. Si el deportista es frío habrá que insistir en el calentamiento. Si ya ha calentado, el masaje se centra en la flexibilidad. Si es nervioso se realizarán movimientos suaves y relajantes.

·     La cantidad y profundidad del tratamiento es la clave más importante para un tratamiento eficaz. El masaje sobre el tejido profundo está contraindicado, ya que puede aumentar la flexibilidad y puede interferir con el ritmo y la fuerza del atleta.

·         Las técnicas utilizadas deben realizarse a un ritmo rápido.

Masaje durante el ejercicio físico
·      Se realiza entre los eventos que suceden en el mismo día, o en el descanso. Al igual que en pre-evento, es de ritmo rápido y por lo general no más de 10 minutos.

·     En esta situación se atienden los pequeños problemas que hayan surgido durante la competición (contusiones, contracturas, distensiones…). También se aprovecha para descargar los músculos fatigados, estimular el retorno venoso y drenar la combustión muscular. Durante el masaje es importante que el atleta no se enfríe.

Masaje después del ejercicio físico
·        Se realizan inmediatamente después de un evento, normalmente dentro de 1-2 horas.
·     El objetivo de la sesión es para limpiar el tejido del ácido láctico y otros restos del metabolismo.
·         La intención es enfriar el cuerpo y devolverlo a la homeostasis.
·      Con este masaje se pretende eliminar la tensión muscular, los calambres y la inflamación. Recuerda que las personas que compiten en los eventos realizan grandes esfuerzos y quedan muy fatigados.
·        El masaje puede reducir el tiempo de recuperación.
·     El masaje se centra en la recuperación, aumentando la circulación, lo que reduce la tensión muscular y en general relaja al deportista.
·         Las sesiones generalmente son 30-45 minutos.

Masaje de mantenimiento
·        Masaje de mantenimiento se realiza durante el programa de entrenamiento.
·   Suele durar unos 60-90 minutos y se centra en prestar atención a la rehabilitación y a los problemas crónicos.
·   Es una oportunidad para hacer frente a problemas biomecánicos y de sobrecarga (o errores de entrenamiento).
·     Aquí es donde el masaje sobre los tejidos profundos y los estiramientos son las técnicas más apropiadas.








sábado, 26 de enero de 2019

¿ESTIRAR ANTES O DESPUÉS?


Hola soy Ivan Nogués y voy a responder a una duda que muchos me plantean…..

¿Estiro antes o después del ejercicio?


Para que lo entendamos de una forma fácil y rápida:

Depende del tipo de deporte que vayamos a realizar.

Los deportes más explosivos (velocidad, de gran esfuerzo rápido tipo levantar peso, etc…) o que requieran de cierta elasticidad muscular (porteros de balonmano, gimnastas, etc…) si que sería necesario realizar un estiramiento previo a la actividad, para tener un cierto grado de elasticidad y prevenir posibles lesiones por exceso de rigidez muscular, siempre y cuando se haya realizado unos ejercicios de calentamiento antes.

En el caso que más me plantean, que son los corredores “runners”,  ese estiramiento previo no es necesario, ya que en su actividad no se realizan ni movimientos bruscos ni de gran elasticidad. Es posible que si se realizan estiramientos antes, se podría ver afectado el rendimiento del atleta al perder gran parte de tono muscular necesario para la carrera. Pero no nos olvidemos de que si se debe realizar un buen calentamiento siempre antes.

Los estiramientos de después del ejercicio si que serian necesarios para ayudar al metabolismo a recuperarse  y que la musculatura se “vacíe” de sangre innecesaria  estancada que provoca esas molestas contracturas.

Espero haber podido ayudaros a entender ese gran conflicto.

Hasta la próxima!!!